2022年10月17日见解2 x IPF的力量举重世界冠军
符合当前问题的主题“力量与素质训练”,最近两届IPF世界冠军安迪Askow坐下来分享一韦博体育app官方下载些激情的智慧力量举重和性能营养。
安迪持有原始力量举重个人最好成绩超过800磅的蹲,硬举700磅,500磅在板凳上。目前,他是第四年他的博士研究中的营养和运动性能伊利诺伊大学香槟分校研究小组。
作者:首先,请分享一点点的一般信息在你的旅程和营养如何帮助支持你的令人印象深刻的力量举重生涯。
安迪Askow:我开始举重当我在四年级时,我最好的朋友的父亲在早上会来接我。他是高中足球和力量举重教练在Necedah,威斯康辛州(我长大的地方),我们举重准备高中足球和力量举重。我们继续这个在初中和高中,2012年,我有机会去打开全国冠军在奥兰多,佛罗里达,我要看布莱恩萨姆纳蹲1003.1磅/ 455公斤。可以肯定的说,从那时起,我就迷上了。
高中毕业后,而不是训练足球、摔跤、和跟踪性能,我开始把我的时间投资更有目的地向力量举重。在营养方面,它不是真的,直到第二年在威斯康辛大学-拉克罗斯当我被介绍给安德鲁·Jagim博士,我真的有任何可辨识的策略。直到那个时候,真的很没有逻辑性或我吃什么,没有真正的目标或知识如何我决定能量或营养摄入。不出所料,这恰与这一时期的相对停滞在我力量举重。博士,经过一年的不增加总Jagim带我进实验室测量静息能量消耗,我跟踪我的食物摄入两周。一个深思熟虑的营养策略,我取得了巨大的进展,更有效率的培训,能够赢得三个国际冠军。
作者:你能进一步解释一些你在触摸这些变化的不同阶段的力量举重有影响你营养周期化过程?
安迪:正如我提到的,我没有任何营养策略在我职业生涯的早期。一旦我有机会使用Jagim博士,然而,我开始变得更加体贴我正在吃什么以及如何监视我的摄入量。对我来说,这意味着追踪我的营养摄入和比较他们估计输出。受到信任的医生一起工作的重要性,以帮助确定这些值是我认为不应该被夸大。虽然这对我来说是非常有用的,日常食品跟踪是没有必要的或适合所有人。这新发现的与Jagim博士也恰逢我开始在科学实验室,结果,我变得着迷于数据和以新的方式理解如何优化我的表现。这两个实体在一起非常有效的在我的旅程来实现我的巅峰状态。
经过几轮的淡季培训、竞争的准备,见顶,并最终执行,我习惯了一个为我工作的策略。即,我喜欢专注于一个更精确的在淡季做这些事,比如烹饪花更多的时间来确保我能得到我需要的宏观和微量元素通过一个更多样化的饮食。我将进入竞争的准备阶段,我将尽可能简化从营养的角度来看,让事情尽可能的方便。这确保了即使事情会忙于上课,培训,和实验室工作我可以得到足够的能量,蛋白质,维持训练等。幸运的是,不是在一个有限的重量类允许我在所有阶段的训练是相当灵活的。
作者:三个具体的营养是什么提示,你会推荐其他个人参与或寻求参与,力量举重吗?
安迪:这当然取决于目标和知道你距离你的体重类最大。一般来说,然而,我的第一个建议是在你的现实策略。世界上最好的营养计划不会做一件事如果你不能几乎一致地跟随它。这是什么食物你吃、能源/营养摄入,等等。如果你是一个全职运动员是100%专注于训练,你有更多的灵活性使复杂/精确的计划。然而,如果你有一份全职工作,家庭,或其他严重的时间限制,没关系(从性能的角度来看),使事情简单。简而言之,只会让你的营养策略尽可能复杂的合理可以推动你的训练。其次,我想说,绝大多数人不需要服用补充剂。我并不是说营养补充剂没有他们的位置在一个结构良好的计划。然而,绝大绝大多数补充剂过高和不屈服的真正好处;如果你可以花这些钱真正的食物。 Finally, I would say that tracking your food intake strategically in a way that works for you can provide invaluable information if you can do so and still maintain a healthy relationship with what you’re eating. While it may not be necessary after you get a pretty good idea, I believe that having nutritional information can be extremely useful when attempting to ascertain what went wrong (or right) in a training cycle or when trying to make changes to your nutritional strategy to optimize performance.
作者:另一方面,一个区域是什么营养和力量举重的交集背后的误解?
安迪:我认为,最大的误解是,营养没有作用,竞争力量举重的成功。太多的人认为,一个伟大的训练驱动器或哲学可以外垒一个贫穷的营养策略。我发现在我自己的经验,即使在无限的力量举重类,与我的饮食习惯和营养策略更深思熟虑的把我从长达一年的衰退和让我我的一些最好的表演。营养是一种工具就像任何其他的工具箱,如果你完全忽视它,你将是有限的。
作者:是一个非常个性化的运动,你有没有找到连接,或缺乏,支持员工之间的团队合作竞争力量举重运动员?具体地说,你会说力量举重运动员之间的合作和注册营养师(RD)缺乏,或许,很有前途的吗?
安迪:我认为这肯定是普遍认为,团队合作是很重要的教练和升降机。是不太常见的这些性能团队包括注册营养师、或任何其他从业人员。关于注册营养师,我认为它是越来越普遍寻求援助,至少在兼职的基础上;然而,仍然是一个普遍的误解RDs和现(委员会认证的运动营养学专家)与无数的运动营养的认证可用的今天。所以很多时候运动员可以帮助个人,可能不是正确的适合提供这样的服务。通过我的经验在竞争和专业,我绝对相信会有实实在在的利益如果力量举重运动员期待利用协作性能团队包括RDs这在NCAA或职业体育中很常见。
作者:不再考虑你是正式比赛,你能分享一点智慧的个人转变的力量举重对他们的整体健康状况?
安迪:我认为对我来说最困难的部分是试图找到一种平衡。我用于训练多个小时准备,当我下了竞争,竞争开始取消活动,我有一个艰难的时间。很难看到你的数字下降,看自己弱,等等。但是,这是可以预料到的,当你从训练竞赛锻炼健康或乐趣。我最大的收获是了解目标。没关系努力没有火车,那么重,跑得一样快,等等。它有助于在这些目标仍然使目标和现实。不要期望保持强劲的竞争力,与你当你专用的一大块提升训练——只是享受这个过程。我发现自己回到这几天经常在酒吧现在我已经理解并欣赏听到这个几年前我做了这种转变。
作者:当前的博士生,分享一下你的一些工作完成,或者目前工作,同时支持营养和strength-based研究。
安迪:尼古拉斯博士下工作,目前少女,我领导的一项研究调查的作用肌肉蛋白质合成蛋白质的来源和分布。为此,我们有个人日常消费从植物或动物性蛋白质食物蛋白质扭曲或均匀分布的方式来确定哪些饮食模式会导致最大的刺激蛋白质合成。我们希望提供上下文是否分布和蛋白质来源产生影响,当足够的蛋白质消耗和定期抵抗运动。这些问题显然运动员和普通民众的直接应用。另一个研究我们只是发表我大量参与调查的影响小说补充,creatyl-L-leucine,肌肉肌酸含量。我们与安慰剂相比,经典一水肌酸是否真的促进沉积发现肌肉和肌酸肌酸的一水仍占据着统治地位。
作者:关闭,我们问一个有趣问题…荒岛,安迪•Askow之外没有其他饮用水和物品保持火。你允许一个升降运动(设备提供)和五个单独成分的食品。你会用,为什么?
安迪:这是一个艰难的在食品方面但容易提升方面。蹲,到目前为止,我最喜欢运动所以我请求设备蹲。此外,我回想起蹲是一个强大的全身运动,是有些独特的轴向加载它提供了一个“大货真价实”方面的努力。食物,我想说我请求橄榄油,印度香米,牛肉干,白蒸馏醋和盐。我想Wisconsin-born猎人/渔夫,我可以清除一些野生蔬菜和时尚的手段抓住游戏或鱼的肉。然而,由于没有制冷醋和盐会允许我泡菜或治愈任何我保护它。同时,水稻,牛肉干,石油将允许我来维持,而我试图找出如何得到更多的实质性的和可靠的。真正的问题是,你会来帮忙的地方吗?
写的大学和专业运动营养师协会注册营养师(RD)。了解更多关于运动营养和CPSDA去www.sportsrd.org。
